„Selbstmitgefühl hat in vieler Hinsicht etwas Magisches, denn es kann Leiden in Freude verwandeln.“
Kristin Neff
Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein achtwöchiger evidenz-basierter Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Dabei basiert dieses Programm auf der bahnbrechenden Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer.
In diesem Kurs werden wesentliche Praktiken und Techniken vermittelt, um schwierigen Momenten im Leben mit mehr Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. Denn Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns oftmals unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motiveren, um uns zu vergeben wenn notwendig, um mit ganzen Herzen in eine Beziehung einzutreten und um auf authentische Weise wir selbst zu sein.
Stetig wachsende Forschungsbefunde zeigen, dass ein höheres Maß an Selbstmitgefühl mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Ängsten, Depression und Stress einhergeht.
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für Zuhause. Ziel des Kurses ist, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
Themen hierbei sind:
- Selbstmitgefühl und Achtsamkeit im Alltag anzuwenden
- Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu erforschen und verwandeln
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Die Fähigkeit zum Selbstmitgefühl kann jeder erlernen, auch Menschen, die in ihrer Kindheit oder in ihrem Leben nur wenig Zuneigung erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich selbst zu sein.
Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind für eine Teilnahme am MSC-Kurs nicht notwendig!
ACHTUNG: Ziel dieses Kurses ist es den Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen sowie Praktiken zur Kultivierung einer Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis zu vermitteln. Aus diesem Grund stellt dieser Kurs auch keine Psycho- bzw. Gruppentherapie dar und ist auch kein Ersatz für eine therapeutische oder medizinische Behandlung.
Der Kurs umfasst:
- 8 wöchentliche Treffen von jeweils drei Stunden (Stunde 1 und 8 können etwas länger dauern)
- ein persönliches telefonisches Vorgespräch sowie bei Bedarf ein Nachgespräch im Anschluss an den Kurs
- ein umfangreiches Kurshandbuch
- wöchentliche E-Mails mit zusätzlichen Informationen
- gesprochene Meditationen und Übungsanleitungen als Audiodatei für Zuhause
- einen Tag der Stille (ca. 4 Stunden)
Dieser Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen zur Teilnahme an der MSC-Lehrerausbildung!
Die Kursgebühr beträgt in München 430 €.
„Ich habe den acht wöchigen Kurs zum Selbstmitgefühl bei Anja besucht. Ich bin wirklich erstaunt, wie sehr mich diese Wochen verändert haben. Es ist, als hätte sich etwas Neues in mein Gehirn gepflanzt: ich bin deutlich verständnisvoller und freundlicher zu mir! Ich akzeptiere jedes Gefühl in mir und lasse es da sein (auch wenn es mir ab und zu, zu Beginn noch schwerfällt). Durch den Kurs wurde mir deutlich, dass ich mich selbst glücklich machen kann und wirklich der wichtigste Mensch in meinem Leben bin. Ich könnte noch so viele Beispiele nennen! Ich kann den Kurs nur weiterempfehlen!! Anja leitet diese acht Wochen sehr verständnisvoll und mit so viel Liebe an. Ich habe mich bei ihr sehr wohlgefühlt. Sie investiert sehr viel Zeit in ihre Arbeit und für mich kam es so rüber, als wäre ihr unser Wohlbefinden sehr wichtig. Sie arbeitet das nicht nur, sondern lebt das auch.
Danke Anja, dass du so etwas wertvolles weitergibst! Ich hoffe sehr, viele Menschen können davon profitieren!“
C. aus München
„Durch diesen Kurs habe ich mich wieder in mich selbst verliebt.“
B. aus München
„Das Selbstmitgefühl hat mir geholfen, mir auch in schwierigen Situationen eine gute Freundin zu sein.“
L. aus Augsburg
Für weitere Informationen und zur Anmeldung kontaktieren Sie mich gerne!